Spánek a deprese
Jak jsou spánek a deprese spojeny
Deprese má řadu následků, které mnohdy znatelně ovlivňují vedení normálního života. Na začátek zmiňme ty nejčastější:
- Extrémní pocit smutku, prázdnoty, úzkosti a podrážděnosti
- Pocit beznaděje a bezcennosti
- Opakující se myšlenky o sebevraždě
- Nechutenství
- Ztráta energie
- Neschopnost se soustředit
- Změny tělesné hmotnosti
Mezi tyto nejčastější symptomy patří také nespavost (existuje i opačný jev - zhruba 15 procent pacientů s depresí spí příliš mnoho). Samotná nespavost také může být jednou z příčin deprese. Sama o sobě ji sice nevyvolá, ale ve spojení například s nějakou nemocí nebo jiným faktorem, může celý stav zhoršit.
Jak léčit depresi
Volby léčebných metod deprese závisí na celkové závažnosti onemocnění. Nejefektivnější je využití kombinace antidepresiv a psychoterapie. Léky pracují rychleji a mírní symptomy deprese. Zatímco psychoterapie pomáhá lidem naučit se zvládat strategie pro předcházení budoucích projevů deprese.
Spojení deprese s nespavostí je nepopiratelné. Takže pokud se člověk naučí způsoby jak bojovat s nespavostí, příznaky deprese se také zmírní. Přece jenom když se člověk dobře vyspí, svět mu připadá alespoň o trochu růžovější. Ono i přímo některé léky užívané při depresích, krom jiného pomáhají ke kvalitnějšímu spánku.
Léky ale nejsou tou jedinou cestou jak zlepšit spánek. Mezi některé rady patří:
- Naučte se některé relaxační a dechové techniky
- Sežeňte si nějakou relaxační hudbu
- Sepište si seznam věcí, které budete muset druhý den vykonat a řekněte sami sobě, že o nich bude přemýšlet až zítra
- Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, která vás baví, ale snažte se ji nevykonávat později jak dvě hodiny před ulehnutím
- Navečer se snažte vyhýbat kofeinu, nikotinu a alkoholu
- Postel je místo spánku a sexu. K jiným než těmto účelům (sledování TV, čtení, jedení) ji nevyužívejte.
- Stanovte se pravidelný režim ulehání a stávání
- Před ulehnutím můžete praktikovat nějakou uklidňující činnost (čtení literatury, poslech rádia)
- Omezte spánek během dne
- Pokud již delší dobu ležíte (30 minut) a nemůžete usnout, je lepší vstát, jít do jiné místnosti, zde na chvíli zkusit relaxovat či si něco přečíst a poté si jít zase lehnout
Dopřávat si kvalitní spánek se v mnohém vyplatí. Spánek je pro naše tělo velmi důležitý (zvláště u mladších ročníků). Dobrý spánek krom pocitu pohody podpoří lepší fungování celého těla - budeme více tvořivější, náš imunitní systém odolnější, atd.
Jak je tomu u vás? Pokud trpíte depresí, projeví se to třeba při usínání nebo na kvalitě vašeho spánku?
Komentáře (7)
Tak šup šup z postele a ven do přírody, tam vás v té zimě to spaní přejde ... a trochu života...:-)lidi neblbněte, zamyslete se nad svým životem..jak je na světě krásně i když prší, sněží a je přímo hnusně!!, udělejte si to doma hezký a užívejte klidu....přeji všem, co trpí nějakými depresemi, ať se z toho brzo dostanou ;.)
Ahoj všem. I já patřím mezi těch 15%. Taky strašně moc spím. Nejradši bych ani nevylezla z postele a pořád jenom spala. Ale jsou dny, kdy se mi nechce, ale těch je opravdu málo. A ještě k tomu smutku - já už jsem na tom tak, že prostě nemůžu vůbec brečet. Dřív mi trošku pomohlo, když jsem se vybrečela, ale teď mi to prostě nejde. Prostě necítím žádný smutek.
Musím říct, že nechápu proč Petr Zimola píše něco o depresi, když o ní zjevně nic neví. Deprese je stav, kdy člověk právě už ani smutek necítí. Dokonce i když mu umře např. někdo z rodiny, tak smutek necítí. Tím se právě deprese vyznačuje. Dále pak, že depresí trpící člověk cítí jen bezmoc a beznaděj. Takže příště doporučuji otevřít alespoň nějakou odbornou knihu a až poté začít psát nějaká moudra na internet. Mějte se hezky, T.
Taky spím hodně,už mě ta deprese pěkně s..e. Ahoj Jiřina
Tak to já patřím asi mezi těch 15 procent lidí, co při depresích spali až moc. Když to na mě přijde, tak bych nejradši nevylezla z postele a pořád jen spala a všechno zaspala.
Léčím se na depresi od patnácti let a bude mi 30. Taky strašně moc spím, do postele uléhám jak do hrobu. Už ať je ten strašný život za mnou.
Danielo,,,zdravím Tě a moc dobře vím,jak se cítíš hrozně.Sám te´d balancuju na hraně,jsem úplně imo,,vykolejený,rozhozený..p aralyzován.Musíme se vzájemně povzbudit,vše zvládneme,i když já jsem byl už na psychiatrii dvakrát hospitalizován.Bojuji s přijetím sama sebe..Přeji Ti,ať bojuješ a nic nevzdáváš.Ahoj Vašek