Spánek a sny

Spánek a deprese

Petr Zimola
15.03.2010

Při depresi člověk neustále zažívá pocty smutku a skleslosti. Samozřejmě, každý čas od času nemá zrovna náladu skákat ke stropu, a to je normální. Existuje spousta důvodů, které člověku mohou zkazit i ten nejpovedenější den. Deprese je ovšem stav dlouhodobějšího charakteru a důvod vyvolávající pokleslou náladu nemusí být tak zřejmý. Proto je také označována jako patologický smutek.

Jak jsou spánek a deprese spojeny

Deprese má řadu následků, které mnohdy znatelně ovlivňují vedení normálního života. Na začátek zmiňme ty nejčastější:

  • Extrémní pocit smutku, prázdnoty, úzkosti a podrážděnosti
  • Pocit beznaděje a bezcennosti
  • Opakující se myšlenky o sebevraždě
  • Nechutenství
  • Ztráta energie
  • Neschopnost se soustředit
  • Změny tělesné hmotnosti

Mezi tyto nejčastější symptomy patří také nespavost (existuje i opačný jev - zhruba 15 procent pacientů s depresí spí příliš mnoho). Samotná nespavost také může být jednou z příčin deprese. Sama o sobě ji sice nevyvolá, ale ve spojení například s nějakou nemocí nebo jiným faktorem, může celý stav zhoršit.

Jak léčit depresi

Volby léčebných metod deprese závisí na celkové závažnosti onemocnění. Nejefektivnější je využití kombinace antidepresiv a psychoterapie. Léky pracují rychleji a mírní symptomy deprese. Zatímco psychoterapie pomáhá lidem naučit se zvládat strategie pro předcházení budoucích projevů deprese.

Spojení deprese s nespavostí je nepopiratelné. Takže pokud se člověk naučí způsoby jak bojovat s nespavostí, příznaky deprese se také zmírní. Přece jenom když se člověk dobře vyspí, svět mu připadá alespoň o trochu růžovější. Ono i přímo některé léky užívané při depresích, krom jiného pomáhají ke kvalitnějšímu spánku.

Léky ale nejsou tou jedinou cestou jak zlepšit spánek. Mezi některé rady patří:

  • Naučte se některé relaxační a dechové techniky
  • Sežeňte si nějakou relaxační hudbu
  • Sepište si seznam věcí, které budete muset druhý den vykonat a řekněte sami sobě, že o nich bude přemýšlet až zítra
  • Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, která vás baví, ale snažte se ji nevykonávat později jak dvě hodiny před ulehnutím
  • Navečer se snažte vyhýbat kofeinu, nikotinu a alkoholu
  • Postel je místo spánku a sexu. K jiným než těmto účelům (sledování TV, čtení, jedení) ji nevyužívejte.
  • Stanovte se pravidelný režim ulehání a stávání
  • Před ulehnutím můžete praktikovat nějakou uklidňující činnost (čtení literatury, poslech rádia)
  • Omezte spánek během dne
  • Pokud již delší dobu ležíte (30 minut) a nemůžete usnout, je lepší vstát, jít do jiné místnosti, zde na chvíli zkusit relaxovat či si něco přečíst a poté si jít zase lehnout

Dopřávat si kvalitní spánek se v mnohém vyplatí. Spánek je pro naše tělo velmi důležitý (zvláště u mladších ročníků). Dobrý spánek krom pocitu pohody podpoří lepší fungování celého těla - budeme více tvořivější, náš imunitní systém odolnější, atd.

 

Jak je tomu u vás? Pokud trpíte depresí, projeví se to třeba při usínání nebo na kvalitě vašeho spánku?

Autor: Petr Zimola

Bulimie – když přejídání střídá zvracení
Interrupce – její důvody a provedení

Další články

Boj proti oparům
Opar

Boj proti oparům

19.04.2012

Trpíte na opary? Pak jistě víte, jak takový malý flíček dokáže potrápit. Někteří mají opar každou chvíli, jiní téměř nevědí, co to opar je.

Způsoby aplikace inzulinu
Cukrovka

Způsoby aplikace inzulinu

18.04.2012

Aplikace inzulínu je nezbytná součást léčby některých diabetiků. Takové případy nastávají, když slinivka plní svou funkci minimálně nebo vůbec a je nutné hormon inzulín v těle nahr ...

Časté zvracení kojenců
Zvracení

Časté zvracení kojenců

Když se dítě napije, část mléka volně odteče koutkem úst, povětšinou po změně polohy při odříhnutí, ale někdy i delší dobu po pití, i když si řádně odříhlo. Malí kojenci přibližně ...

Změna času, její příčiny a následky
Spánek a sny

Změna času, její příčiny a následky

26.10.2010

Ze soboty na neděli 31. října ve 3:00 se opět posouvá čas o hodinu zpět. Ne každý se s tímto zásahem vyrovnává zcela bez problémů. Každý organismus má své individuální potřeby a ná ...