Spánek a deprese

Při depresi člověk neustále zažívá pocty smutku a skleslosti. Samozřejmě, každý čas od času nemá zrovna náladu skákat ke stropu, a to je normální. Existuje spousta důvodů, které člověku mohou zkazit i ten nejpovedenější den. Deprese je ovšem stav dlouhodobějšího charakteru a důvod vyvolávající pokleslou náladu nemusí být tak zřejmý. Proto je také označována jako patologický smutek.

Jak jsou spánek a deprese spojeny

Deprese má řadu následků, které mnohdy znatelně ovlivňují vedení normálního života. Na začátek zmiňme ty nejčastější:

  • Extrémní pocit smutku, prázdnoty, úzkosti a podrážděnosti
  • Pocit beznaděje a bezcennosti
  • Opakující se myšlenky o sebevraždě
  • Nechutenství
  • Ztráta energie
  • Neschopnost se soustředit
  • Změny tělesné hmotnosti

Mezi tyto nejčastější symptomy patří také nespavost (existuje i opačný jev - zhruba 15 procent pacientů s depresí spí příliš mnoho). Samotná nespavost také může být jednou z příčin deprese. Sama o sobě ji sice nevyvolá, ale ve spojení například s nějakou nemocí nebo jiným faktorem, může celý stav zhoršit.

Jak léčit depresi

Volby léčebných metod deprese závisí na celkové závažnosti onemocnění. Nejefektivnější je využití kombinace antidepresiv a psychoterapie. Léky pracují rychleji a mírní symptomy deprese. Zatímco psychoterapie pomáhá lidem naučit se zvládat strategie pro předcházení budoucích projevů deprese.

Spojení deprese s nespavostí je nepopiratelné. Takže pokud se člověk naučí způsoby jak bojovat s nespavostí, příznaky deprese se také zmírní. Přece jenom když se člověk dobře vyspí, svět mu připadá alespoň o trochu růžovější. Ono i přímo některé léky užívané při depresích, krom jiného pomáhají ke kvalitnějšímu spánku.

Léky ale nejsou tou jedinou cestou jak zlepšit spánek. Mezi některé rady patří:

  • Naučte se některé relaxační a dechové techniky
  • Sežeňte si nějakou relaxační hudbu
  • Sepište si seznam věcí, které budete muset druhý den vykonat a řekněte sami sobě, že o nich bude přemýšlet až zítra
  • Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, která vás baví, ale snažte se ji nevykonávat později jak dvě hodiny před ulehnutím
  • Navečer se snažte vyhýbat kofeinu, nikotinu a alkoholu
  • Postel je místo spánku a sexu. K jiným než těmto účelům (sledování TV, čtení, jedení) ji nevyužívejte.
  • Stanovte se pravidelný režim ulehání a stávání
  • Před ulehnutím můžete praktikovat nějakou uklidňující činnost (čtení literatury, poslech rádia)
  • Omezte spánek během dne
  • Pokud již delší dobu ležíte (30 minut) a nemůžete usnout, je lepší vstát, jít do jiné místnosti, zde na chvíli zkusit relaxovat či si něco přečíst a poté si jít zase lehnout

Dopřávat si kvalitní spánek se v mnohém vyplatí. Spánek je pro naše tělo velmi důležitý (zvláště u mladších ročníků). Dobrý spánek krom pocitu pohody podpoří lepší fungování celého těla - budeme více tvořivější, náš imunitní systém odolnější, atd.

 

Jak je tomu u vás? Pokud trpíte depresí, projeví se to třeba při usínání nebo na kvalitě vašeho spánku?

Spánek a deprese patří do témat
  • Melatonin Katinka454 04.04.2016 19:17:06

    Dobrý den, mohu doporučit melatonin od aurum

  • anda 18.02.2016 11:53:38

    skrz depresi jsem ztratila i chut k jidlu, takze me to dvedlo az do nechutenstvi.. Resila jsem to kapkami z konopi.

    • Re: ALice 23.02.2016 14:56:58

      muzete mi prosim popsat něco vic o tech kapkach manzel si prochazi necim takovym jako tu pisete a uz nevim jak ho donutit aby něco snedl a trochu mu něco zlepsilo naladu.

      • Re: Re: anda 24.02.2016 12:04:59

        tak pokud mate zajem o vice informaci podivejte se na jejich stranky primo mají je www.cbdex.cz :) mají to tam moc dobře rozepsane, my jsme se tam docetli krasne ruzne informace jak o produktu tak i o problemu například skrz tu nechutk jidlu :)

        • Re: Re: Re: Alice 26.02.2016 11:58:26

          dekuji za pomoc, na stranky se urcite podivam a zjistim si o tom produktu vice info.

  • Pocity uzkosti Sara 16.12.2015 11:38:41

    Prosim poradte mi uz sem stim jednou byla u psicgiatra tak prosim poradte

  • Nwm Sara 16.12.2015 11:36:45

    A s cejo vseho mute byt depeese prosim poradte ja furt mam pocity uzkosti a nekdy kvuli nim ani nespim

  • spánek novina 26.12.2010 18:26:48

    Tak šup šup z postele a ven do přírody, tam vás v té zimě to spaní přejde ... a trochu života...:-)lidi neblbněte, zamyslete se nad svým životem..jak je na světě krásně i když prší, sněží a je přímo hnusně!!, udělejte si to doma hezký a užívejte klidu....přeji všem, co trpí nějakými depresemi, ať se z toho brzo dostanou ;.)

    • Re: spánek Petra 08.03.2012 22:19:42

      Jak je na světě krásně ... No, dle toho co je od vás napsáno ryzí taky heslo, že deprese jsou výmysl moderní doby nebo tak nějak. Trpím depresí a úzkostí už nějakou dobu a není to výmysl ani pohádka. A říct si jen tak, že šup a jdu ven...

  • Spánek... malaprdylka 20.09.2010 19:06:34

    Ahoj všem. I já patřím mezi těch 15%. Taky strašně moc spím. Nejradši bych ani nevylezla z postele a pořád jenom spala. Ale jsou dny, kdy se mi nechce, ale těch je opravdu málo. A ještě k tomu smutku - já už jsem na tom tak, že prostě nemůžu vůbec brečet. Dřív mi trošku pomohlo, když jsem se vybrečela, ale teď mi to prostě nejde. Prostě necítím žádný smutek.

  • deprese a smutek? Ne ne! Tereza 07.07.2010 14:22:14

    Musím říct, že nechápu proč Petr Zimola píše něco o depresi, když o ní zjevně nic neví. Deprese je stav, kdy člověk právě už ani smutek necítí. Dokonce i když mu umře např. někdo z rodiny, tak smutek necítí. Tím se právě deprese vyznačuje. Dále pak, že depresí trpící člověk cítí jen bezmoc a beznaděj. Takže příště doporučuji otevřít alespoň nějakou odbornou knihu a až poté začít psát nějaká moudra na internet. Mějte se hezky, T.

  • Jiřina jirina.kl 17.05.2010 20:17:47

    Taky spím hodně,už mě ta deprese pěkně s..e. Ahoj Jiřina

  • spánek Gabča 15.03.2010 11:06:45

    Tak to já patřím asi mezi těch 15 procent lidí, co při depresích spali až moc. Když to na mě přijde, tak bych nejradši nevylezla z postele a pořád jen spala a všechno zaspala.

    • Re: spánek Daniela 26.03.2010 17:37:52

      Léčím se na depresi od patnácti let a bude mi 30. Taky strašně moc spím, do postele uléhám jak do hrobu. Už ať je ten strašný život za mnou.

      • Re: Re: spánek Vašek 17.05.2010 11:27:17

        Danielo,,,zdravím Tě a moc dobře vím,jak se cítíš hrozně.Sám te´d balancuju na hraně,jsem úplně imo,,vykolejený,rozhozený..p aralyzován.Musíme se vzájemně povzbudit,vše zvládneme,i když já jsem byl už na psychiatrii dvakrát hospitalizován.Bojuji s přijetím sama sebe..Přeji Ti,ať bojuješ a nic nevzdáváš.Ahoj Vašek

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskutujte na téma Spánek a sny

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku